brzuch jak w

[...] mocno bije), to w tych pudełkowych białka jest mało - 30-60 g - ktoś kiedyś wrzucał uzyskane z kateringu dane ;-) Masz mało mięśni, a tą dietą i aerobami chyba jeszcze pogorszyłeś kompozycję sylwetki. A codzienny trening brzucha to tylko w kolorowych gazetkach polecają - brzuch to takie same mięśnie jak inne, potrzebują czasu na regenarację.

a6w jest beznadziejne, nie rób tego. Myślę, że dobry crossfit, fbw albo kompleks sztangowy mimo braku ćwiczeń stricte na brzuch spowoduje, że efekty będą. Ja obecnie ćwiczę FBW od Traktora i dzień po treningu mam zakwasy na brzuchu. Dobra technika i będzie dobrze. Dodatkowo na pewno na treningach coś tam na brzuch robicie ;) / No i pamiętaj, że [...]

[...] ich mniej niż na poprzednim treningu to są chociaż na początku walczyłam z męskimi, później damskie i bardzo niewiele było tych aerobowych :D Rzeczywiście słaby ten mój brzuch, że szok. Ale i tak widzę już malutką poprawę, bo wcześniej aż mnie kuło w nim, a teraz tylko pod koniec było mi ciut niedobrze. 11.11 miska: [...]

[...] 1) Pompki x6 2) Brzuszki nogi ma krzesle kat 90 stopni 3)przysiady bez obciazenia 30 sek Obwodow bylo 5, przysiady w nastepujacych ilościach: 23/23/24/23/22 plus seria na brzuch: - izometryczny mostek na pilce na czas 35s/35/38/45 - trzęsłam się jak galareta - spiecia na pilce 4x10 - spięcia bokiem 4x10 - wznosy z opadu 4x10 Trening trwał [...]

cholibcia, wymyśliłam sobie fajne ćwiczenie na brzuch, ale nie wiem jak je nazwać, żeby w plan treningowy wpisać... jak wam opiszę jak ono wygląda to pomożecie ? %-)

Dzisiejszy trening jak najbardziej moge dodac do tych udanych :) Po przyjsciu na silownie, podczas rozgrzewki zaczęło sie... Samopoczucie, pobudzenie, pompa rewelacja. Jutro bardzo mozliwe znaczne problemy z chodzeniem :P Trening: Nogi 1 przysiady ze sztanga na plecach 12x70kg, 10x80kg, 8x90 kg, 8x90kg, 6x100kg 2 prostowanie nóg w siadzie na [...]

Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s 12,10,6,6 (może skusisz sie na dipsy- czyli pompki na poręczach? ja sie skusiłem i o wiele bardziej 'wchodzi' to cwiczenie na klatke niz wyciskanie na płaskiej ) wyciskanie na skosie 4s 10,10,10,10 rozpiętki płasko 4s 12,12,10,10 wyciskanie francuskie 3s12,10,8 mampki na poreczach [...]

[...] x 20 - ok. 80 kg bo robiłem z kumplem na zmianę i nie sprawdzałem przedramię 2x15 nachwytem i 2x15 podchwytem I gratis 2x 15 brzuszki i 2x 15 przyciąganie kolan w zwisie na brzuch. Po 20 min. areo. Wrażenia: ŁOGIEŃ! Hubert dzięki Ci za ten trening - będę nim ćwiczył przynajmniej do października i ew. jakieś modyfikacje delikatne bd. wprowadzać. [...]

Hehe co do tego ze ludzi enie podchodza do stoiska to fakt hehe ;D nawet chlopaki z Huty sie dziwnie na niego patrza :D hehehe :D pomarszczone czolo :D wzrok jakby chcial zaje..ac i tekst "dzien dobry pomoc w czyms :D" heeh wariat :D Jak tam brzuch spalasz ?? cos napisz czy zeszlo :D tylko :D hehehe :D

[...] to czy za dużo jem. Jak byłem mały to byłem niejadkiem, ale to się zmieniło i zacząłem liczyć kalorie. Jem od 2300 do 3000 + kalorii. Ostatnio jem koło 3000 i martwię się o brzuch i bf żeby mi się nie zwiększyła tkanka tłuszczowa. Obliczyłem z dwa miesiące temu, że moje zapotrzebowanie przy lekkich ćwiczeniach raz na jakiś czas i praca przy [...]

[...] niedzielę było poniżej 100, wtedy bym wiedział, że na pewno coś zleciało prócz glikogenu itp. itd. Lustro może z minimalnymi zmianami. Ponoć spadło mi z ryja i okolic góry, brzuch lekko, ale w lustrze tego nie widać za bardzo. Nie ma co, muszę cisnąć dalej. Trening: Wyciskanie hantli na płaskiej 4s Przysiad 4s Wiosłowanie hantla skos dodatni 4s [...]

[...] kazdym treningu by troche powisiec na drazku - 140kg przy Twojej sile to jeszcze zdecydowanie nie jest ciezar na paski ;) Warto ten chwyt wzmacniac, bowiem przydaje sie pozniej w cwiczeniach na brzuch - t2b itp. Drazek wzmacnia chwyt doskonale, kiedys nie moglem utrzymac 160kg, teraz ciagne bez paskow 225kg. Forma alegancka, widac ze sila jest :)

[...] jedynym wyjazdowym problemem dla mnie było... WC... tak mam. Blokada i już. Czegokolwiek bym nie zjadła, w jakiejkolwiek ilości - echo. Łażę potem, brzuch wywalony, jelita bolą...a nie da rady z tego siebie wyrzucić.... ;-) suple: magnez, wapno, cynamon, ALA aktywności: było i aktywnie ( 15 km "spacer", frisbee) - [...]

[...] 3x8-10 Łydki ze sztangą na karku 40kg do bólu Brzuch: Dwa ćwiczenia Środa: Szkoła Zapasy (tam na siłowni przedramie i kaptury) Czwartek: Szkoła Siłownia (Klatka, triceps i brzuch) Klatka: Ławeczka prosta 10/15/20/25 po 8-10 (na zmiane co tydzień na skośnej tym samym cieżarem) Rozpiętki na skośnej 8/10/13 po 8-10 Wyciskanie na skośnej 13/15/17 [...]

Witam was wszytskich serdecznie ! Mój staż: 10 miesięcy wiek: 17 lat Bceps :34 cm Waga: 80 kg wzrost: 180 cm Cel: MASA (chce typowo przybrać masy tak ,że jak wejde do baru to ,że na sam widok wszyscy żeby się mnie bali:) ) Mam do was pytanko: ćwiczyłem wcześniej 3 miechy na siłę potem na mase 7 miechów teraz od 2008 chcę zmienić plan ćwiczeń. [...]

[...] Przysiady 4 x 12-8 Przysiad wykroczny 4 x 10 Uginanie nóg w leżeniu 4 x 10 Wspięcia na palcach 4 x 20-30 Wspięcia na palcach w siadzie 4 x 20-30 W środę i niedzielę brzuch: unoszenie kolan do klatki w zwisie, skręto skłony, skłony tułowia, unoszenie nóg w leżeniu, unoszenie tułowia w leżeniu na boku, mocne spięcia unosząc jednakowo tułów [...]

6-7 treningów w tygodniu 4 siłowe i z 3 aero mój trening wygląda tak Poniedziałek (klatka biceps) Wtorek (Uda łydki piszczele) Sroda (wolne) czwartek (Barki triceps) Piątek (plecy kaptury) Sobota (Brzuch,MP co tydzień co innego Uda Klatka do tego boks z partnerem treningowym lub rower bieżnia) Nie napisałeś jaki jest cel brania insuliny i w [...]

*** DZIEN 42 *** Czas na podsumowanie 6tego tygodnia i jednoczesnie polmetka mojej redukcji Nie bede sie rozpisywal zanadto bo wszystko mozna zobaczyc na fotkach, ale jesli idzie o statystyki to: WAGA: 79-76kg PAS: 87-82cm BICEK: 37-37cm UDO: 55-54cm LYDKA: 38-38cm Klaty i barow nie sledze bo kijowo sie samemu mierzy Jesli chodzi o sile to [...]

[...] teraz fbw od jakiegos 1-1,5 miesiaca PONIEDZIALEK - Przysiady 5-7 serii - Wyciskanie hantli skos gora 4 -5 serii - Wiosłowanie 4 - Biceps 4 serie - Superseria przedramię, brzuch, lydki po 4 serie ŚRODA, CIEZKO: - Push Press, albo żołnierskie 6 serii - Martwy 6-7 serii, 5 powtorzen - wyciskanie sztangi wasko 5 serii, 2 rozgrz - Podciąganie, [...]

Z wrześniem zaczynam nowy plan treningowy, a dokładniej FBW i proszę o ocenę: FBW - MIESIĄC I (15-10-5) *nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy* Zestaw A + brzuch: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Łydki: Wspięcia na palce w staniu 3s Plecy: Wiosłowanie 3s Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w [...]